Ziua mondială a mersului pe jos este marcată în 2026 pe 4 octombrie și aduce în atenție una dintre cele mai simple forme de activitate fizică. Nu este nevoie neapărat de 10.000 de pași zilnic pentru a obține beneficii. Cercetările arată că efectele pozitive pot apărea și la un număr considerabil mai mic de pași.
Evenimentul este promovat la nivel internațional de TAFISA – Asociația Internațională a Sportului pentru Toți.
Inițiativa îi încurajează pe oameni să introducă mișcarea în programul zilnic, indiferent de vârstă sau nivelul de pregătire fizică.
Ziua mondială a mersului pe jos, marcată pe 4 octombrie
Evenimentul din acest an este programat duminică, 4 octombrie 2026. Participanții sunt încurajați să facă mișcare începând cu ora 10:00, în funcție de ora locală.
Conceptul creează simbolic o ștafetă care traversează planeta de la est spre vest.
Astfel, activitățile încep în regiunea Noii Zeelande și continuă, odată cu schimbarea fusurilor orare, până în Canada.
Mersul pe jos este activitatea centrală, dar participanții pot alege și alergarea, ciclismul sau alte forme de mișcare.
Peste 160.000 de participanți la ediția precedentă
Ziua mondială a mersului pe jos a devenit un eveniment cu participare internațională.
La ediția precedentă au participat peste 160.000 de persoane din mai mult de 80 de țări, potrivit organizatorilor.
Inițiativa este susținută la nivel internațional de organizații precum Organizația Mondială a Sănătății, Comitetul Olimpic Internațional și UNESCO.
Scopul principal este promovarea activității fizice și a unui stil de viață mai activ.
Mersul pe jos, una dintre cele mai accesibile forme de mișcare
Plimbarea nu presupune echipamente speciale sau abonamente. Poate fi introdusă relativ ușor în rutina zilnică și poate fi adaptată în funcție de condiția fizică.
Chiar și perioadele scurte de mers contribuie la reducerea timpului petrecut în sedentarism.
Mișcarea regulată poate avea efecte favorabile asupra sănătății cardiovasculare, musculare și mintale.
Plimbările pot contribui și la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării generale.
Nu sunt obligatorii 10.000 de pași pe zi
Pragul de 10.000 de pași zilnic este frecvent prezentat drept un obiectiv pentru un stil de viață activ.
Cercetările arată însă că beneficiile pot apărea mult mai devreme.
O amplă analiză publicată în 2023 în Revista Europeană de Cardiologie Preventivă a evaluat date provenite de la aproape 227.000 de persoane. Rezultatele au indicat că asocierea cu un risc mai mic de mortalitate din orice cauză poate fi observată începând de la aproximativ 3.867 de pași pe zi.
În cazul mortalității cardiovasculare, asocierea favorabilă a fost identificată de la aproximativ 2.337 de pași zilnic.
În general, mai mulți pași au fost asociați cu beneficii suplimentare.
Și viteza mersului poate conta
Numărul de pași nu este singurul element important. Ritmul în care mergem poate avea, la rândul său, relevanță pentru sănătate.
O analiză publicată în Revista Britanică de Medicină Sportivă a identificat o asociere între mersul într-un ritm mai alert și un risc mai redus de diabet de tip 2.
Acest lucru nu înseamnă că fiecare plimbare trebuie transformată într-un antrenament intens.
Creșterea treptată a ritmului poate reprezenta însă o metodă simplă pentru sporirea nivelului de activitate fizică.
Plimbările pot ajuta și sănătatea mintală
Beneficiile mersului nu se limitează la sănătatea fizică.
Activitatea fizică este asociată și cu efecte pozitive asupra stării psihice.
O analiză publicată în Jurnalul medical britanic în 2024 a indicat că mersul pe jos sau joggingul se numără printre formele de exercițiu care pot contribui la ameliorarea simptomelor depresive.
Plimbarea în aer liber oferă, în același timp, o modalitate simplă de a întrerupe perioadele lungi de sedentarism.
Fiecare plimbare contează
Ziua mondială a mersului pe jos transmite un mesaj simplu: mișcarea poate începe cu obiective accesibile.
O plimbare prin parc, mersul pe jos până la serviciu sau renunțarea la mașină pentru deplasările scurte pot crește activitatea fizică zilnică.
În plus, mersul pe jos este o formă de mobilitate cu impact redus asupra mediului.
Pe 4 octombrie, Ziua mondială a mersului pe jos devine astfel un motiv în plus pentru a lăsa mașina acasă și a transforma câțiva pași într-un obicei zilnic.
Sursa: agerpres.ro
