O singură sesiune de exerciții fizice moderate ar putea diminua efectele unei nopți scurte asupra memoriei. Un studiu publicat în revista SLEEP arată că adulții tineri care au făcut 30 de minute de ciclism seara și apoi au dormit doar 4,5 ore au avut rezultate la un test de memorie comparabile statistic cu participanții care au beneficiat de 8,5 ore de somn. Rezultatele sunt promițătoare, dar nu înseamnă că mișcarea poate înlocui somnul.
88 de adulți au participat la experiment
Cercetarea, publicată pe 26 august 2026, a inclus 88 de adulți tineri și sănătoși, cu o vârstă medie de 24 de ani. Participanții au fost repartizați aleatoriu în patru grupuri, în funcție de durata somnului și de efectuarea exercițiilor fizice. Unii au avut la dispoziție 8,5 ore pentru somn, iar ceilalți numai 4,5 ore. În paralel, o parte dintre participanți au făcut seara 30 de minute de ciclism de intensitate moderată, la aproximativ 55–60% din VO₂max. În timp ce ceilalți au rămas în repaus.
Un detaliu important față de relatarea inițială: în protocolul studiului, exercițiul a avut loc înaintea sarcinii de învățare. Participanții au făcut mișcare în jurul orei 19:00, iar memorarea a avut loc ulterior, în jurul orei 22:00.
Testul cu 80 de chipuri și nume
Pentru evaluarea memoriei declarative, participanții au trebuit să învețe 80 de asocieri între chipuri și nume. Memoria lor a fost verificată imediat după învățare și din nou după somn. Testarea ulterioară a inclus 120 de perechi, dintre care 80 fuseseră studiate anterior și 40 erau noi. În timpul nopții, somnul a fost monitorizat prin polisomnografie.
Imediat după învățare nu au apărut diferențe relevante între grupuri. Diferențele au devenit vizibile după noapte, ceea ce i-a determinat pe cercetători să analizeze rolul mișcării în procesul de consolidare a amintirilor.
Exercițiul a fost asociat cu o memorie mai bună după numai 4,5 ore de somn
Participanții care au dormit doar 4,5 ore, fără exercițiu, au avut performanțe mai slabe la testarea ulterioară. În schimb, grupul care a făcut ciclism și apoi a avut aceeași perioadă scurtă de somn a obținut rezultate semnificativ mai bune decât grupul privat de somn care nu făcuse mișcare. Performanța acestuia a fost comparabilă statistic cu cea a grupurilor care au avut 8,5 ore disponibile pentru somn.
Acest rezultat nu demonstrează însă că 30 de minute de sport „anulează complet” efectele unei nopți nedormite. Studiul a analizat o anumită formă de memorie, într-un experiment controlat, și a redus timpul de somn la 4,5 ore. De asemenea, participanții nu au petrecut întreaga noapte treji.
Somnul profund ar putea explica o parte din efect
Cercetătorii au identificat o posibilă explicație în somnul cu unde lente (slow-wave sleep – SWS), o componentă a somnului profund implicată în consolidarea memoriei. Analiza statistică a indicat că proporția somnului cu unde lente a mediat asocierea dintre exercițiu și performanța ulterioară a memoriei. Autorii consideră că acesta ar putea fi unul dintre mecanismele prin care activitatea fizică sprijină consolidarea informațiilor după restricționarea somnului.
Poți compensa lipsa somnului prin sport?
Deocamdată, răspunsul este nu. Experimentul oferă dovezi că o sesiune de activitate fizică moderată poate constitui o strategie promițătoare pentru protejarea unei anumite componente a memoriei atunci când somnul este redus. Totuși, nu demonstrează că exercițiul fizic înlocuiește beneficiile unei nopți normale de somn. De asemenea, nu arată că protejează împotriva tuturor consecințelor privării de somn.
Mai mult, studiul a fost realizat pe adulți tineri și sănătoși, într-un mediu controlat. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a vedea dacă efectele se reproduc la alte categorii de vârstă. În plus, sunt necesare cercetări pentru a vedea efectele în cazul restricției repetate de somn și în condițiile vieții cotidiene.
Mișcarea, posibil aliat al memoriei atunci când dormim prea puțin
Studiul adaugă o informație interesantă relației dintre exercițiu, somn profund și memorie. O jumătate de oră de activitate moderată a fost asociată cu o performanță mai bună a memoriei după o noapte în care timpul disponibil pentru somn a fost redus la aproape jumătate.
Mesajul practic nu este însă că putem dormi mai puțin dacă facem sport. Somnul suficient rămâne prioritar, iar exercițiul fizic poate fi privit, pe baza acestor rezultate preliminare, drept un posibil factor de protecție atunci când o noapte scurtă nu poate fi evitată. Studiul a fost publicat în Revista Sleep.
Sursa: Descopera.ro
