Mișcarea în aer liber rămâne importantă pentru sănătate chiar și în marile orașe, însă alegerea traseului și evitarea zonelor cu trafic intens pot reduce expunerea la poluanți. Persoanele cu astm, boli respiratorii sau cardiovasculare trebuie să acorde o atenție suplimentară calității aerului.
Alergarea și mersul cu bicicleta în oraș vin cu o problemă greu de evitat: poluarea produsă de trafic. În timpul efortului fizic respirăm mai rapid și mai profund, astfel încât cantitatea de poluanți care ajunge în organism poate crește.
Acest lucru nu înseamnă însă că sportul în oraș ar trebui abandonat. Activitatea fizică are beneficii importante, iar expunerea poate fi redusă prin câteva alegeri simple.
De ce poluarea devine o problemă mai mare în timpul efortului
Printre poluanții care ridică probleme se numără particulele fine PM2.5 și dioxidul de azot. Dimensiunile foarte mici permit particulelor PM2.5 să pătrundă adânc în plămâni, iar unele pot ajunge ulterior în circulația sanguină.
Expunerea îndelungată la aer poluat este asociată cu efecte asupra sistemelor respirator și cardiovascular. Cercetările analizează, de asemenea, legătura dintre poluarea atmosferică și sănătatea creierului.
În timpul alergării sau ciclismului intens, volumul de aer inspirat crește. În consecință, practicarea sportului chiar lângă o arteră aglomerată poate însemna inhalarea unei cantități mai mari de poluanți.
Sport sau poluare: care efect este mai important?
Pentru majoritatea persoanelor, renunțarea la activitatea fizică nu este soluția. Datele științifice disponibile indică beneficii importante ale mersului pe jos, alergării și ciclismului, inclusiv atunci când acestea sunt practicate în mediul urban.
Calitatea aerului contează totuși. Efortul într-o zonă mai puțin poluată permite obținerea beneficiilor mișcării cu o expunere mai redusă.
Situația trebuie evaluată cu mai multă atenție de persoanele care suferă de astm, boală pulmonară obstructivă cronică sau afecțiuni cardiovasculare. În zilele cu poluare ridicată, acestea pot avea nevoie să adapteze intensitatea, durata sau locul antrenamentului, în funcție de recomandările medicale.
Cum poți reduce expunerea la poluare când alergi
Una dintre cele mai eficiente măsuri este alegerea traseului. Străzile secundare, parcurile și zonele aflate la distanță de traficul intens sunt preferabile bulevardelor foarte circulate.
Chiar și mutarea traseului la una sau două străzi distanță de o arteră aglomerată poate face diferența. Este utilă și evitarea staționării lângă coloane de mașini, intersecții aglomerate sau vehicule cu motorul pornit.
Pentru antrenamentele mai intense, alegerea unui parc sau a unei zone cu trafic redus devine cu atât mai importantă, deoarece necesarul de aer crește odată cu efortul.
Nici mașina și metroul nu elimină complet expunerea
Poluarea nu este exclusiv o problemă pentru pietoni, alergători și bicicliști. Interiorul autoturismelor poate fi expus poluanților proveniți din trafic.
În unele sisteme de transport subteran pot exista, la rândul lor, concentrații importante de particule fine, inclusiv particule metalice generate de uzura roților, șinelor și sistemelor de frânare.
Prin urmare, simpla alegere a unui alt mijloc de transport nu garantează automat o expunere mai mică.
Mișcarea rămâne importantă, dar traseul poate face diferența
Pentru cei care fac sport în oraș, soluția practică este reducerea expunerii fără renunțarea inutilă la activitatea fizică.
Un traseu mai verde, o stradă secundară sau alegerea unui interval în care traficul este mai redus pot transforma alergarea sau deplasarea cu bicicleta într-o activitate mai puțin expusă poluării.
În zilele în care calitatea aerului este foarte slabă, mai ales persoanele vulnerabile pot lua în calcul mutarea antrenamentului într-un spațiu interior cu aer filtrat sau reducerea intensității efortului.
Sursa: bbc.com
