Flotările – un test simplu pentru sănătate și rezistență
Nu ai nevoie de analize complexe sau de investigații medicale costisitoare ca să afli cât de sănătos ești. Uneori, un exercițiu clasic precum flotările poate fi un indicator surprinzător de bun al nivelului tău de fitness.
Specialiștii de la Mayo Clinic, conform Daily Mail, consideră flotările un test excelent pentru măsurarea forței și rezistenței musculare, deoarece pun în mișcare aproape toate grupele majore de mușchi – picioare, abdomen, umeri, spate și brațe.
Cum se execută corect o flotare
- Poziția inițială: culcat pe burtă, cu vârfurile picioarelor sprijinite pe podea, palmele la nivelul umerilor și coatele îndoite.
- Ridicarea: menținând corpul drept și paralel cu solul, împinge până când brațele sunt complet întinse.
- Coborârea: revino controlat în poziția inițială pentru a încheia o flotare.
Începătorii pot încerca varianta modificată, sprijinindu-se pe genunchi și palme.
Câte flotări indică un nivel bun de fitness
Potrivit Mayo Clinic, există ținte diferite în funcție de vârstă și sex.
| Vârsta | Femei (număr flotări) | Bărbați (număr flotări) |
|---|---|---|
| 25 ani | 20 | 28 |
| 35 ani | 19 | 21 |
| 45 ani | 14 | 16 |
| 55 ani | 10 | 12 |
| 65 ani | 10 | 10 |
Dacă reușești să faci mai multe flotări decât valorile recomandate, nivelul tău de fitness este peste medie. Dacă faci mai puține, acestea pot deveni obiective de progres.
Controverse între antrenori și specialiști
Nu toți experții sunt de acord cu aceste praguri. Natalya Alexeyenko, antrenoare din New York, consideră că normele pentru femei ar trebui să fie mai reduse cu 3-5 repetări, iar pentru bărbați cu experiență sportivă ar trebui crescute cu 5-10 flotări.
Un alt specialist, Caroline Beckwith, observă că realitatea din sălile de sport diferă mult de ghidurile online. În clasele la care predă pentru persoane între 40 și 65 de ani, foarte puțini reușesc flotările clasice, majoritatea apelând la varianta pe genunchi.
Informează-te inteligent numai cu GPINews.live şi TVGPINews.
Beneficiile exercițiilor regulate
Un studiu din 2019 a arătat că bărbații care puteau finaliza flotările recomandate aveau un risc cu 96% mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare.
În plus, activitatea fizică regulată este asociată cu:
- risc redus cu 29% de cancer de colon,
- risc redus cu 31% de mortalitate generală,
- risc redus cu 35% de demență,
- risc redus cu 38% de deces prin boli cardiace,
- risc redus cu 42% de diabet.
Pentru vârstnici, CDC subliniază beneficii suplimentare: risc mai mic de căderi, ani suplimentari de independență și o sănătate cognitivă mai bună.
Câtă mișcare recomandă ghidurile oficiale
CDC recomandă adulților:
- 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată (aproximativ 20 de minute pe zi),
- cel puțin 2 zile de antrenamente de forță – flotări, genuflexiuni, tracțiuni sau ridicări de greutăți.
Activitățile moderate pot include ciclismul, dansul, drumețiile, joggingul, mersul alert sau înotul.
Concluzie: Flotările pot fi un test simplu și eficient pentru a-ți evalua starea de sănătate și condiția fizică, dar numărul exact depinde de factori precum stilul de viață, istoricul medical, alimentația și calitatea somnului. Important este să îți stabilești obiective realiste și să faci mișcare constant.
