Grăsimea corporală nu este doar o rezervă de energie, ci și o componentă esențială pentru funcționarea organismului. Deși multe persoane încearcă să reducă procentul de grăsime pentru a obține un corp mai definit, specialiștii avertizează că nivelurile extrem de scăzute pot afecta hormonii, imunitatea și sănătatea organelor.
Un procent redus de grăsime corporală nu înseamnă automat o stare de sănătate mai bună. Potrivit specialiștilor citați de BBC, țesutul adipos îndeplinește numeroase funcții biologice. Acesta participă la reglarea metabolismului, a temperaturii corporale și a echilibrului hormonal. Prin urmare, organismul are nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru a funcționa normal.
Grăsimea corporală este esențială pentru organism
Țesutul adipos este adesea asociat exclusiv cu acumularea kilogramelor în plus. În realitate, acesta reprezintă un sistem biologic activ, implicat în mai multe procese importante. Celulele adipoase, numite adipocite, depozitează energia pe care organismul nu o utilizează imediat.
Rezervele pot fi folosite ulterior, atunci când aportul alimentar nu acoperă necesarul energetic. Totuși, rolul grăsimii corporale nu se limitează la stocarea energiei.
Grăsimea produce hormoni importanți
Țesutul adipos contribuie la reglarea activității hormonale. Un exemplu este leptina, hormon care transmite creierului informații despre rezervele energetice ale organismului. Aceasta participă la controlul apetitului și la reglarea consumului de energie.
Atunci când rezervele energetice sunt insuficiente, organismul poate reduce activitatea unor procese biologice. Printre acestea se numără funcțiile reproductive și anumite mecanisme ale sistemului imunitar.
Grăsimea ajută corpul să își mențină temperatura
Un alt rol important al țesutului adipos este protecția împotriva frigului. Grăsimea albă contribuie la izolarea termică și la depozitarea energiei.
În schimb, grăsimea brună și cea bej au capacitatea de a consuma energie pentru a produce căldură. Aceste mecanisme ajută organismul să își mențină temperatura în condiții diferite de mediu.
Ce se întâmplă când procentul de grăsime corporală scade prea mult
Reducerea excesivă a grăsimii corporale poate afecta funcționarea normală a organismului. Riscurile sunt deosebit de importante atunci când scăderea este însoțită de restricții alimentare severe.
În lipsa unui aport suficient de energie, corpul începe să își adapteze metabolismul. Organismul poate reduce consumul energetic și poate utiliza inclusiv proteinele din mușchi pentru a acoperi necesarul de energie. Astfel, pot apărea pierderea masei musculare, oboseala și scăderea performanței fizice.
Dezechilibre hormonale și probleme de fertilitate
Un nivel foarte scăzut de grăsime corporală, asociat cu un deficit energetic prelungit, poate afecta sistemul hormonal. La femei, menstruația poate deveni neregulată sau se poate opri temporar.
Această situație poate indica o perturbare a funcției reproductive. La bărbați, aportul energetic insuficient poate contribui la scăderea testosteronului. În timp, pot apărea modificări ale libidoului, energiei și capacității de recuperare după efort.
Imunitatea și sănătatea oaselor pot fi afectate
Deficitul energetic prelungit poate influența și răspunsul imunitar. Organismul dispune de mai puține resurse pentru susținerea tuturor funcțiilor sale. În plus, dezechilibrele hormonale asociate cu alimentația insuficientă pot afecta sănătatea oaselor.
Riscul este important mai ales în cazul persoanelor care combină restricțiile alimentare severe cu antrenamente intense. În situații extreme, precum malnutriția severă asociată anorexiei nervoase, pot apărea complicații care pun viața în pericol.
Care este procentul normal de grăsime corporală
Nu există o valoare ideală valabilă pentru toate persoanele. Procentul de grăsime corporală diferă în funcție de sex, vârstă, constituție și nivelul de activitate fizică.
Ca repere generale, sunt menționate frecvent următoarele intervale:
- Bărbați: aproximativ 10%-20% grăsime corporală.
- Femei: aproximativ 20%-29% grăsime corporală.
Aceste valori sunt orientative și nu reprezintă limite medicale universale. Unele persoane sănătoase pot avea valori în afara intervalelor, iar sportivii pot prezenta procente mai mici.
Evaluarea trebuie să țină cont și de starea generală de sănătate.
Contează și locul în care se acumulează grăsimea
Nu doar cantitatea de grăsime corporală influențează sănătatea. Distribuția acesteia este la fel de importantă. Grăsimea subcutanată se află imediat sub piele și are inclusiv rol de protecție și izolare.
În schimb, grăsimea viscerală se acumulează în jurul organelor interne. Excesul de grăsime viscerală este asociat cu un risc mai mare de rezistență la insulină, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.
Prin urmare, două persoane cu aceeași greutate pot avea profiluri metabolice diferite.
Cum se măsoară procentul de grăsime corporală
Există mai multe metode pentru estimarea compoziției corporale. Una dintre cele mai utilizate în evaluările specializate este scanarea DEXA.
Aceasta poate oferi informații despre masa grasă, masa musculară și densitatea minerală osoasă. Cântarele inteligente folosesc, de regulă, bioimpedanța electrică. Rezultatele lor sunt estimative și pot varia în funcție de hidratare, alimentație și momentul măsurării.
Indicele de masă corporală, cunoscut drept IMC, oferă o evaluare generală a raportului dintre greutate și înălțime. Totuși, acesta nu diferențiază masa musculară de țesutul adipos.
De ce un corp foarte slab nu înseamnă neapărat un corp sănătos
Aspectul fizic nu oferă întotdeauna informații complete despre starea de sănătate. O persoană poate avea un procent redus de grăsime corporală, dar să se confrunte cu oboseală, dezechilibre hormonale sau deficiențe nutriționale.
În același timp, excesul de grăsime, în special cea viscerală, poate crește riscul unor afecțiuni metabolice.
Obiectivul pentru sănătate nu ar trebui să fie eliminarea grăsimii corporale, ci menținerea unui echilibru între țesutul adipos, masa musculară și necesarul energetic.
Alimentația suficientă și variată, activitatea fizică adaptată și evaluarea medicală atunci când apar simptome sunt mai importante decât atingerea unui procent minim de grăsime.
Sursa: descopera.ro
