Multe persoane obișnuiesc să asculte muzică înainte de culcare, crezând că le va ajuta să se relaxeze și să aibă un somn odihnitor. Însă cercetările recente arată că acest obicei poate avea efecte neașteptate asupra calității somnului, în special atunci când anumite melodii se repetă în minte.
Ce sunt „viermii de ureche” și cum afectează somnul
Un studiu publicat în jurnalul Psychological Science a investigat legătura dintre ascultarea muzicii și somn, concentrându-se pe fenomenul cunoscut drept „viermi de ureche”. Aceștia sunt acele melodii care se repetă involuntar în minte și care pot persista chiar și atunci când încercăm să adormim.
Creierul continuă să proceseze muzica chiar și atunci când nu o mai auzim, ceea ce poate influența negativ capacitatea de a adormi și de a avea un somn profund și odihnitor.
Muzica poate îmbunătăți starea de spirit, dar nu întotdeauna somnul
Ascultarea muzicii oferă o stare de bine și reduce stresul în timpul zilei. Totuși, studiul arată că:
- Persoanele care ascultă muzică aproape în fiecare seară pot avea dificultăți în a adormi.
- Frecvența „viermilor de ureche” înainte de culcare este asociată cu un somn mai tulburat și mai fragmentat.
- Surprinzător, melodiile instrumentale pot provoca mai des „viermi de ureche” și perturbă mai mult somnul decât piesele cu versuri.
Cum a fost realizat studiul
Studiul a implicat două etape:
- Sondaj online: 209 participanți au completat chestionare despre obiceiurile de ascultare a muzicii, calitatea somnului și frecvența „viermilor de ureche”.
- Experiment de laborator: 50 de participanți au ascultat trei melodii populare înainte de culcare:
- „Shake It Off” – Taylor Swift
- „Call Me Maybe” – Carly Rae Jepsen
- „Don’t Stop Believin’” – Journey
Melodiile instrumentale pot afecta mai mult somnul
Analizele EEG au arătat că oscilațiile cerebrale lente – legate de consolidarea memoriei – au fost mai puternice la cei urmăriți de muzică. Aceasta înseamnă că creierul continuă să proceseze melodiile și în timpul somnului, ceea ce poate duce la un somn mai puțin odihnitor.
Astfel, deși mulți cred că muzica relaxantă ajută la somn, studiul demonstrează că ascultarea muzicii seara poate reduce calitatea somnului, mai ales în cazul melodiilor instrumentale.
Ce alternative există pentru un somn odihnitor
Cercetătorii recomandă activități relaxante înainte de culcare care nu implică muzică sau ecrane:
- Scrierea unei liste de sarcini sau notarea gândurilor pentru a reduce stresul mental.
- Plimbări scurte sau baie caldă pentru relaxarea corpului.
- Aromaterapie sau cititul unei cărți cu conținut relaxant sau amuzant.
Aceste metode ajută la calmarea minții și favorizează un somn mai profund și mai odihnitor, fără ca muzica să continue să ruleze în minte.
Concluzie
Ascultarea muzicii înainte de culcare nu este universal benefică. Pentru persoanele care experimentează frecvent „viermi de ureche”, este recomandat să evite muzica seara. Totuși, cei care dorm bine în prezența muzicii își pot păstra acest obicei. Cheia este să identificăm ce funcționează pentru fiecare și să alegem metode relaxante care să favorizeze somnul odihnitor.
Sursa: DOC.ro
