Căldura extremă poate reprezenta un risc serios pentru sănătate, mai ales când temperaturile urcă peste 30°C. Expunerea prelungită la temperaturi ridicate poate duce la deshidratare, epuizare termică sau insolație. Fie că lucrezi în aer liber, faci mișcare sau pur și simplu petreci timp în soare, este esențial să iei măsuri preventive pentru a rămâne în siguranță. Iată cum să te protejezi eficient în zilele caniculare.
1. Hidratează-te corespunzător
Primul pas pentru a face față căldurii este să te hidratezi. Deshidratarea poate duce la epuizare termică sau insolație, așa că bea apă regulat, chiar dacă nu simți sete. Evită alcoolul și cofeina, deoarece favorizează deshidratarea.
✔️ Recomandare: Consumă între 2 și 3 litri de apă zilnic pe timp de caniculă. Dacă transpiri abundent, optează pentru băuturi cu electroliți.
2. Poartă haine potrivite
Îmbracă-te lejer, în haine deschise la culoare și din materiale naturale. Culorile închise absorb căldura, în timp ce cele deschise reflectă razele soarelui. Nu uita de o pălărie cu boruri largi pentru a-ți proteja capul și fața.
✔️ Recomandare: Optează pentru bumbac, in sau materiale care elimină eficient transpirația.
3. Folosește cremă de protecție solară
Expunerea directă la razele UV poate cauza arsuri, îmbătrânire prematură a pielii și chiar cancer. Aplică o cremă cu factor de protecție solară (SPF) de minimum 30 pe pielea expusă și reaplic-o la fiecare două ore.
✔️ Recomandare: Alege o cremă cu spectru larg, care protejează împotriva razelor UVA și UVB.
4. Evită expunerea în orele de vârf
Soarele este cel mai puternic între orele 11:00 și 16:00. Evită activitățile în aer liber în acest interval. Dacă ești nevoit să ieși, ia pauze dese la umbră sau în spații climatizate.
✔️ Recomandare: Redu intensitatea efortului fizic în orele caniculare și acordă-ți timp de odihnă.
5. Caută umbră sau aer condiționat
Pe cât posibil, stai în zone umbrite sau în spații cu aer condiționat. Aerul condiționat este cea mai eficientă metodă de răcorire. Dacă nu ai AC acasă, mergi într-un mall, bibliotecă sau alt spațiu public.
✔️ Recomandare: Ventilatoarele pot ajuta la circulația aerului, dar nu sunt eficiente în caz de caniculă extremă.
6. Fă dușuri sau băi răcoritoare
Un duș sau o baie călduță (nu rece!) ajută la scăderea temperaturii corporale. Poți aplica și comprese ude pe gât, frunte sau încheieturi.
✔️ Recomandare: Evită apa foarte rece, care poate crea un șoc termic. Apa călduță este ideală.
7. Consumă mese ușoare
Alimentele grele pot ridica temperatura corpului și pot induce o stare de letargie. Alege mese ușoare, bogate în apă: fructe, legume, salate.
✔️ Recomandare: Evită mâncărurile picante – cresc temperatura corporală și transpirația.
8. Fii atent la simptomele problemelor cauzate de căldură
Simptomele epuizării termice includ: transpirație abundentă, slăbiciune, amețeli, greață și dureri de cap. Insolația se manifestă prin confuzie, puls accelerat, pierderea cunoștinței.
✔️ Recomandare: Dacă apare suspiciunea de insolație, sună imediat la 112 și începe răcirea corpului.
9. Evită activitatea fizică intensă
Când temperaturile depășesc 30°C, limitează activitatea fizică. Dacă trebuie să faci exerciții, alege orele dimineții sau seara târziu. Ia pauze dese și evită efortul intens.
✔️ Recomandare: Dacă te simți slăbit sau amețit, oprește activitatea și odihnește-te la umbră, cu apă la îndemână.
10. Menține locuința răcoroasă
În interior, închide draperiile pentru a bloca razele soarelui. Deschide geamurile dimineața devreme sau seara pentru aer proaspăt. Folosește ventilatoare sau aparate de răcire portabile.
✔️ Recomandare: Poți aplica un prosop umed pe gât sau față pentru un plus de confort în zilele toride.
Concluzie
Pentru a te proteja eficient în zilele de caniculă, este esențial să fii pregătit și atent la semnalele corpului. Hidratează-te constant, evită expunerea în orele de vârf, poartă haine adecvate și nu ignora simptomele problemelor cauzate de căldură. Peste 30°C, sănătatea ta trebuie să fie prioritatea principală.
Rămâi răcoros și în siguranță, indiferent de cât de fierbinte devine ziua!
Informează-te inteligent numai cu GPINews.live şi TVGPINews.
