Un articol preluat din ziarul Libertatea, autor Laura Macavei.
Somnul în timpul zilei nu este recomandat doar copiilor, ci și adulților. Mai mult, pentru unele persoane este chiar vital să se odihnească la prânz măcar jumătate de oră. Este concluzia la care au ajuns medicii, specialiștii în somnologie, dar și experții în psihologia muncii. Însă somnul la prânz coincide, de cele mai multe ori, cu programul pe care îl avem la locul de muncă. În alte țări această practică a devenit o adevărată tradiție. Însă angajatorii din România încă nu o privesc cu ochi buni. Un specialist explică ce să faci ca să nu adormi cu capul pe masă.
De ce este bine să dormim la job
Beneficiile somnului la prânz, în timpul programului de lucru, sunt ușor de ghicit. Un om odihnit va da un randament mai bun la locul de muncă, va lucra mai eficient, va avea performanțe mai mari. Într-un cuvânt, va munci cu drag și spor.
Concluzia specialiștilor NASA, care au efectuat în anul 1994 un experiment
Aceștia au permis piloților de aeronave să doarmă pentru 25 de minute în timpul turei. În urma studiului, s-a constatat că un pui de somn la prânz a dus la creșterea cu 34% a productivității echipajelor de zbor, dar și a vigilenței acestora cu peste 50%. Însă beneficiile somnului în timpul zilei se observă și pe termen lung. Odihna reduce considerabil anxietatea și menține sănătatea creierului. Iar siesta poate fi benefică și pentru inimă, spun medicii. Cercetătorii au descoperit că adulții sub 65 de ani care dorm la amiază o dată sau de două ori pe săptămână sunt mai puțin predispuși la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Cine ar trebui să doarmă ziua
Medic: „Power nap-ul nu e recomandat tuturor.” „Power nap-ul, somnul rapid care te pune pe picioare, face parte din regulile de igienă ale somnului. Însă această odihnă nu trebuie să depășeasă 20, 30 de minute” ne-a declarat Doina Dumitru-Didiță, medic specialist în somnologie. „Și este benefic mai ales în cazul persoanelor obosite, care chiar au nevoie de acest repaos. Chiar te revigorează. Pe de altă parte, în cazul persoanelor care nu resimt oboseală, un pui de somn la prânz nu vine cu cine știe ce mari beneficii”.
Motivul este cât se poate de simplu, explică medicul. Organismul nu are nevoie de această odihnă de peste zi. Iar dacă insistăm, este posibil chiar să ne facem singuri rău. „În general, somnul de noapte este cel care te ajută să funcționezi la capacitate maximă în timpul zilei. Dacă dormi și ziua, dar fără a avea neapărat nevoie, la un moment dat s-ar putea să se instaleze insomnia”, continuă medicul. Tendința va fi să te culci din ce în ce mai târziu seara, vei adormi cu greu, te vei trezi peste noapte, iar dimineața te vei simți obosit. Motiv pentru care iar vei dori să dormi la prânz. Și iată cum se intră într-un cerc vicios care, privit per ansamblu, nu este deloc sănătos.
Doar unii au nevoie de somn
Specialistul în somnologie este de părere că doar anumite categorii de persoane ar avea nevoie de odihnă în timpul zilei de lucru. „Cineva care lucrează opt ore la birou chiar nu ar avea nevoie de somn la prânz. În schimb, un șofer de TIR, care se deplasează pe distanțe foarte lungi, medicii care fac de gardă noaptea, persoane care lucrează în stres, care depun efort fizic intens, a căror meserie este una foarte solicitantă, da, ar avea nevoie de un pui de somn. Acesta le va reîmprospăta forțele”. Pe de altă parte, pentru cei care nu sunt obosiți, somnul la prânz nu poate fi decât un răsfăț. „Pentru angajații care lucrează la birou, opt ore pe zi și în condiții normale de muncă, power nap-ul poate fi privit ca un beneficiu din partea angajatorului. Acesta vine la pachet alături de tichete de vacanță, abonament la sala de sport, abonament medical etc.”, mai spune medicul.
Cum ar trebui să dormim corect la prânz
Somnologii recomandă persoanelor care dorm la prânz să nu se odihnească mai mult de 20, 30 de minute. Motivul? Dintr-un pui de somn scurt te trezești foarte repede și la fel de repede îți poți relua activitatea. În următoarele trei ore vei munci la capacitate maximă.
Pe de altă parte, siestele mai lungi tind să devină neproductive. Dacă dormi mai mult de o jumătate de oră, există riscul de a cădea în următoarea fază a ciclului de somn, și anume somnul profund. Iar dintr-o astfel de stare îți revii mai greu. Organismul are nevoie de mai mult timp pentru a se mobiliza. Chiar și o oră, în anumite cazuri.
Somnul trebuie să fie scurt
Astfel că, pentru a preveni acest lucru, somnul în mijlocul zilei ar trebui să fie scurt, devreme și regulat. Este important și momentul în care alegem să ne facem siesta. Majoritatea persoanelor înregistrează o scădere a energiei după-amiază, între orele 13.00 și 15.00, chiar 16.00. Acesta ar fi, prin urmare, intervalul pentru o odihnă scurtă.
În România, cine doarme la birou este considerat leneș. Dacă în multe țări asiatice să tragi un pui de somn la prânz în timpul programului de lucru este deja o tradiție. În România, angajatorii cu siguranță ar ridica din sprâncene dacă li s-ar propune o astfel de idee, considerând-o o „aroganță.” „La noi în țară, oricât de tentantă ar fi, această idee a somnului de prânz la birou nu prea stă în picioare”, consideră Doru Dima, specialist în psihologia muncii. „Noi nu avem această tradiție, așa cum vedem că se întâmplă în China, Japonia, chiar în Italia, Spania sau Portugalia. Nu suntem pe aceeași undă cu ei în primul rând din punct de vedere cultural. În aceste țări, de exemplu, dacă o să mergeți într-un magazin mic, local, o să vedeți că la ora 14.00 este închis. Oamenii dorm”.
Citeşte întregul articol aici: https://www.libertatea.ro/stiri/ti-e-somn-la-birou-un-specialist-explica-ce-sa-faci-ca-sa-nu-adormi-cu-capul-pe-masa-psiholog-conceptul-de-power-nap-desi-benefic-nu-este-acceptat-de-angajatorii-romani-5281281
