Nu lăsa mărunțișurile să-ți strice ziua (și toate-s mărunțișuri în viață)
Episodul 2: Învață să îți controlezi mintea și atenția
Vrei să-ți faci ziua – și viața – mai frumoasă, mai liniștită, mai împăcată? Ia-o încet, la pas. O casă n-o construiești demolând alte case; o construiești etapă cu etapă, de la săpat fundația (nu de la acoperiș). Așa și cu viața: în fiecare zi câte puțin. Nici n-o să-ți dai seama când ajungi acolo unde vrei.
Învață să îți strunești impulsurile minții de a fugi în trecut sau în viitor.
Mintea e făcută să fugă. În trecutul speciei a fost un avantaj evolutiv și ne-a ajutat la supraviețuire. Azi nu mai e cazul. Când (nu dacă) te copleșește regretul sau furia (trecut) ori grijile și anxietatea (viitor), învață să lucrezi cu atenția proprie:
– ieși pe afară, dacă poți, și stabilește-ți un scop pentru atenție: de exemplu, câte forme rotunde poți vedea (ferestre rotunde, capace de canal, obiecte decorative în vitrine etc). Sau câte nuanțe de verde întâlnești cât faci o mie de pași? Ce e important nu e obiectivul în sine, ci forțarea atenției din trecut / viitor pe acum. Asta ajută și să scadă fierberea emoțională;
– ia în mână un obiect cunoscut (minge antistres, pix, jucărie etc) și, cu ochii închiși, folosește simțul tactil pentru a reconstrui în minte formele obiectului;
– dacă nu poți ieși pe afară, oprește-te cinci minute și îndreaptă-ți atenția spre contactul corpului cu scaunul / fotoliul. Ce simți? Poți identifica niște amănunte de la suprafața de contact (muchii, cute de material etc)?
– folosește-ți respirația (o ai tot timpul cu tine 🙂 ): inspiră lent numărând până la patru, stai cu plămânii plini tot până la patru, expiră lent aceeași perioadă de patru, rămâi „pe gol” tot până la patru. Reia de câte ori ai nevoie;
Mintea noastră e o binecuvântare care uneori se transformă singură în blestem. Dacă înveți să nu o mai lași să meargă după capul ei, ci ți-o manageriezi cu ajutorul managementului atenției, îți faci viața ceva mai ușoară. Poate chiar frumoasă.
Cătălin Blaga este și realizatorul emisiunii re:/think your brain pe care o găsiți aici: https://www.youtube.com/watch?v=RpUEaS5FBcw sau pe https://www.youtube.com/@tvgpinews.
Pe Cătălin Blaga îl gasiți aici: https://www.linkedin.com/in/catalin-octavian-blaga-4666112a/
