Exercițiile fizice pe caniculă pot pune organismul sub o presiune suplimentară și pot crește riscul problemelor provocate de căldură. Specialiștii recomandă adaptarea programului de antrenament, reducerea intensității, hidratarea și alegerea celor mai răcoroase momente ale zilei.
Sportul pe caniculă solicită suplimentar organismul
Temperaturile foarte ridicate fac alergarea, ciclismul, fotbalul și chiar mersul pe jos mai solicitante decât în condiții normale. În timpul efortului, organismul produce căldură, iar pentru a-și menține temperatura internă încearcă să o elimine în principal prin transpirație și creșterea fluxului sanguin către piele.
Atunci când temperatura exterioară este foarte ridicată, capacitatea corpului de a se răcori poate fi afectată. În aceste condiții, adaptarea exercițiilor fizice este mai sigură decât încercarea de a menține cu orice preț aceeași intensitate a antrenamentului.
Alege dimineața devreme sau seara pentru exerciții
Una dintre cele mai simple măsuri este schimbarea orei la care faci sport. Dimineața devreme și seara, când temperaturile sunt în general mai scăzute, sunt variante mai potrivite pentru activitatea fizică în aer liber.
Contează și expunerea directă la soare. Suprafețele aflate în plin soare se pot încălzi considerabil, astfel că traseele umbrite pot reduce stresul termic. În perioadele cu avertizări de caniculă severă, mutarea antrenamentului într-un spațiu răcoros poate fi o alternativă mai prudentă. Umiditatea poate face căldura și mai greu de suportat. Temperatura indicată de termometru nu este singurul factor important.
Umiditatea ridicată poate împiedica evaporarea eficientă a transpirației. Cum evaporarea reprezintă unul dintre principalele mecanisme prin care corpul elimină căldura, răcirea organismului devine mai dificilă. Circulația aerului este, de asemenea, importantă. Un spațiu interior foarte cald și slab ventilat poate deveni nepotrivit pentru efort fizic chiar dacă persoana nu este expusă direct la soare.
Redu intensitatea și durata antrenamentului
În zilele caniculare, specialiștii recomandă ajustarea obiectivelor. În locul unui antrenament lung și intens pot fi alese sesiuni mai scurte, exerciții cu intensitate redusă sau plimbări în perioadele mai răcoroase. Pauzele trebuie să fie mai frecvente și, pe cât posibil, făcute la umbră sau într-un spațiu răcoros.
Este important și consumul adecvat de lichide, necesarul variind în funcție de durata și intensitatea efortului, temperatură și cantitatea de transpirație.
Cum îți poți răcori corpul
Apa rece poate fi utilizată pentru a ajuta organismul să elimine căldura. Umezirea unei suprafețe mai mari a pielii, urmată de evaporarea apei, poate contribui la răcire. Un prosop rece și umed aplicat pe diferite zone ale corpului poate fi, de asemenea, util în timpul pauzelor.
Răcorirea înaintea antrenamentului este o altă strategie studiată în contextul exercițiilor desfășurate la temperaturi ridicate.
Organismul se poate adapta treptat la căldură
Expunerea progresivă la exerciții în condiții de căldură poate determina o serie de adaptări fiziologice, proces cunoscut drept aclimatizare la căldură. Aceasta nu înseamnă însă că organismul devine imun la efectele temperaturilor extreme. Intensitatea efortului trebuie crescută gradual, iar condițiile meteorologice trebuie luate în considerare la fiecare antrenament.
Când trebuie oprit imediat antrenamentul
Amețeala, slăbiciunea accentuată, greața, durerile de cap, crampele sau starea de confuzie în timpul exercițiilor pe căldură nu trebuie ignorate. În special confuzia, pierderea coordonării, leșinul sau alterarea stării de conștiență pot indica o urgență medicală asociată căldurii. Într-o asemenea situație, activitatea trebuie oprită, persoana trebuie răcorită rapid și trebuie solicitat ajutor medical de urgență.
Mișcarea rămâne importantă și vara, însă în zilele cu temperaturi extreme obiectivul principal trebuie să fie practicarea ei în condiții adaptate vremii, nu menținerea cu orice preț a rutinei obișnuite.
Sursa: Descopera.ro
